陆川跟赵一帆点了点头，意思他知道了。

然后陆川就站在器械区的落地镜前，做着胸大肌和肩部的动态拉伸。

他脑子里还在回放下午彩弹对抗的画面。

单手攥着韩东的战术背心，把两百多斤的壮汉像拎小鸡一样拔离地面，手臂和腰腹甚至没感觉到多少阻力。

陆川对这具身体现在的力量产生了强烈的好奇。

热身完毕后，他准备去哑铃架找个合适的重量做几组推肩。

“砰！”

厚重的玻璃门被人粗暴地推开了。

陈子昂气喘吁吁地冲了进来。

少爷穿了一身纯黑色的高定紧身健身服，额头上还骚包地勒着一根印着大号品牌logo的白色运动止汗带。

陈子昂双手扶着膝盖，大口的喘着粗气。

“你们三个……太不够意思了！”

他抬起头，冲着两人控诉。

“我一睁眼发现你们人全没了！然后我看见你们的滑雪装备都在房间，就知道你们肯定又背着我内卷了！”

赵一帆刚在跑步机上跑完几公里，拧开矿泉水瓶盖仰头喝了一口。

紧身衣被汗水浸透，勾勒出清晰的腹肌线条。

这是典型的薄肌类型。

“没孤立你。”

赵一帆语气平静地解释。

“我们是想让你多睡会儿。”

陈子昂走到赵一帆面前，看着老赵那一身紧致流畅的肌肉线条，顿时升起一股好胜心。

“老赵，你身材啥时候这么好的？”

陈子昂看自己瘦胳膊瘦腿的，好胜心起来了。

“不行，本少爷也要锻炼身体！”

陈子昂撸起袖子，摆出要大干一场的架势。

“等回了江城，我也要练出八块腹肌。”

陆川看着这头脑发热的少爷，无奈地笑了笑。

“你先去旁边拉伸一下。”

打发走陈子昂，陆川转头看向赵一帆。

“一帆，你懂力量训练吗？”

赵一帆拿起毛巾擦了擦脸上的汗水。

“略懂一点。”

听到这熟悉的四个字，陆川心里有数了。

“那你教一下少爷拉伸。”

赵一帆点了点头。

几分钟后，陈子昂按照赵一帆的指示拉伸完身体，兴冲冲地跑到力量训练区。

陆川决定亲自上阵指导。

“你先按标准姿势做几组站姿哑铃侧平举，也就是飞鸟。”

“没问题。”

陈子昂信心爆棚，大摇大摆地走到一排排哑铃架前。

他的目光直接略过了最上面那排小重量区。

少爷的视线锁定在下方的重型区，直接伸出手，一把抓向那个标着二十公斤的硕大哑铃。

陆川眼疾手快。

猛地抓住了陈子昂的手腕。

“你干什么？”

陆川皱起眉头，果断制止了这种自杀行为。

“拿这个做飞鸟，你的肩膀是不想要了吗？”

陈子昂愣住了，看着那个铁疙瘩。

“这也不重啊。”

陆川松开手，开始给这位纯小白进行硬核科普。

“侧平举是专门刺激三角肌中束的孤立动作。”

他拍了拍陈子昂的肩膀外侧。

“这个动作发力空间很小，完全靠这块小肌肉群收缩，根本不能用大重量去甩膀子。”

陆川示范了一个空手姿势。

“标准动作必须手肘微屈固定，肩胛骨下沉锁死，不能借力。”

他指了指最上面那排小哑铃。

“对于偏弱的新手来说，二点五公斤到五公斤的重量就差不多了，只要动作标准，做几下就会有效果了。”

陆川语气严肃。

“拿二十公斤做标准飞鸟的，那都是职业健美圈的大神了。”